怎樣(yang)調節“節后綜(zong)合癥”

節后(hou)綜合(he)征實在是現代社會大(da)多數(shu)人的一(yi)種(zhong)正常心態，一(yi)般在節后(hou)一(yi)周(zhou)左右可(ke)恢復。

1、心理放(fang)松，輕(qing)松上班。

七天長假之后，要將節日(ri)期間還(huan)沒有處理完(wan)的事(shi)情，用最簡(jian)捷的方式盡(jin)快(kuai)了結，不要拖拖拉(la)拉(la)，再讓它們牽扯自(zi)己的精(jing)力。可寫一(yi)張便簽(qian)式的備忘錄，將未(wei)盡(jin)事(shi)宜(yi)和上班后頭幾天要辦的事(shi)情羅列其上，這(zhe)樣可做到心里踏實，一(yi)目(mu)了然(ran)。

2、深呼吸應對“上班恐(kong)懼(ju)”

上(shang)(shang)班(ban)(ban)族應(ying)盡(jin)快停止各種應(ying)酬，抓(zhua)緊(jin)時間(jian)自(zi)我調節，規(gui)律睡眠、飲食(shi)，從生活內(nei)容到(dao)作息時間(jian)都(dou)做出相應(ying)的調整，靜心(xin)思考上(shang)(shang)班(ban)(ban)后應(ying)該做的事(shi)，使自(zi)己的心(xin)理調整到(dao)工作狀態上(shang)(shang)。一旦出現緊(jin)張、憂(you)慮、厭倦工作的不良心(xin)態，也(ye)不要(yao)著(zhu)急，白天工作時可(ke)以喝(he)點茶、咖啡提神，也(ye)可(ke)以每過幾個小(xiao)時進行(xing)一次慢(man)而深(shen)的呼(hu)吸(xi)，想象好似隨著(zhu)吐故納新，緊(jin)張也(ye)離開了(le)身體;中午(wu)小(xiao)憩(qi)一會兒，晚上(shang)(shang)爭取早睡;還可(ke)在醫(yi)生的指導下服用(yong)百(bai)優解、索里昂等(deng)藥物，改(gai)善情緒，消(xiao)除對上(shang)(shang)班(ban)(ban)的恐(kong)懼。

3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲(pi)憊

長假玩(wan)樂過(guo)(guo)度，甚至(zhi)通(tong)宵飲酒打(da)牌等(deng)(deng)，打(da)亂了(le)人體正常(chang)(chang)的生物(wu)鐘，造成(cheng)植(zhi)物(wu)神(shen)經系統紊(wen)亂，結(jie)果“睡(shui)眠紊(wen)亂”就會找(zhao)上(shang)門，可(ke)(ke)以通(tong)過(guo)(guo)休息或(huo)給身體補(bu)充營養得到消除，要做到早睡(shui)早起，起居有序，要保證有足夠的睡(shui)眠時(shi)間(jian)(jian)。長時(shi)間(jian)(jian)用(yong)腦(nao)(nao)，大量(liang)消耗(hao)能(neng)量(liang)導致大腦(nao)(nao)血液和氧供給不足，削弱了(le)腦(nao)(nao)細(xi)胞(bao)的正常(chang)(chang)功能(neng)，集中(zhong)表現為頭(tou)昏腦(nao)(nao)脹(zhang)、失眠多夢(meng)等(deng)(deng)，緩解的方式是讓大腦(nao)(nao)放松(song)休息，可(ke)(ke)輕輕推拿頭(tou)部、散步閑逛(guang)或(huo)做其他小事分分心、聽聽音樂等(deng)(deng);心理(li)疲憊則由過(guo)(guo)節(jie)壓力感(gan)造成(cheng)，應想(xiang)法減輕心理(li)壓力，嚴重(zhong)者應趕緊往看心理(li)醫(yi)生。上(shang)班前要好好洗(xi)個澡(zao)，洗(xi)澡(zao)可(ke)(ke)消除體表代謝的排泄物(wu)，使(shi)毛細(xi)血管擴張，有效(xiao)消除疲憊。

4、適當運動對付(fu)神經性厭食

過節往往出現一(yi)天不停嘴的(de)(de)現象，吃多了，就輕易撐著，引起神經性(xing)厭食。對(dui)患有(you)神經性(xing)厭食的(de)(de)人，可適(shi)當吃一(yi)些(xie)健(jian)胃(wei)消食片(pian)或山(shan)楂片(pian)，盡量吃平(ping)淡一(yi)點的(de)(de)飯(fan)菜，讓塞滿魚肉的(de)(de)腸胃(wei)也(ye)歇(xie)歇(xie);也(ye)可由(you)旁人給予及時的(de)(de)開導(dao)、解釋和鼓勵等(deng)心理(li)誘導(dao);最佳的(de)(de)方法是參(can)加一(yi)項自己喜歡的(de)(de)運動(dong)(dong)，如輕快(kuai)的(de)(de)步行、慢跑、舞(wu)蹈、伸展等(deng)，做一(yi)些(xie)使自己心跳加快(kuai)、出汗的(de)(de)運動(dong)(dong)，讓自己的(de)(de)身心“動(dong)(dong)”起來，胃(wei)口也(ye)會調整到正(zheng)常狀態上(shang)來。

5、多交流對付(fu)游(you)玩恐怖癥

在游玩中發生(sheng)環境(jing)變化，由(you)于游玩者處于陌生(sheng)、特(te)殊或(huo)刺激的(de)處境(jing)、物體或(huo)在與(yu)人(ren)(ren)交流(liu)時，易產生(sheng)異乎平(ping)常的(de)強烈恐(kong)懼或(huo)緊張不安，從(cong)而(er)出(chu)現回避反應(ying)的(de)一(yi)種精神障礙。要學會多與(yu)他(ta)人(ren)(ren)交流(liu)，把性格內向、膽(dan)小(xiao)、缺乏自信(xin)、依靠性強等不良心理(li)暴露出(chu)來(lai)，尋找癥(zheng)結所在，然(ran)后(hou)得(de)到(dao)他(ta)人(ren)(ren)的(de)說服，逐漸(jian)對事物本質有一(yi)個完整的(de)熟悉。

在(zai)長假后期的調(diao)整中，每日(ri)早(zao)中晚的就餐時(shi)間(jian)應對照日(ri)常作息進(jin)行調(diao)整。在(zai)選(xuan)擇食(shi)物時(shi)盡量(liang)(liang)清淡，主(zhu)食(shi)以谷類為主(zhu)，可(ke)適(shi)量(liang)(liang)增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水可(ke)加快(kuai)胃腸道的新陳代謝(xie)，減輕大量(liang)(liang)肉類食(shi)物和(he)酒類的攝入。

上(shang)班族應盡快(kuai)停止(zhi)各種(zhong)應酬，抓緊時(shi)(shi)間自我調(diao)節，規律睡眠(mian)、飲(yin)食，從(cong)生活內(nei)容到作息時(shi)(shi)間都做(zuo)(zuo)出(chu)相應的(de)調(diao)整(zheng)，靜心思考上(shang)班后應該做(zuo)(zuo)的(de)事，使自己(ji)的(de)心理調(diao)整(zheng)到工作狀態(tai)(tai)上(shang)。如果感到精力不濟，還(huan)可以(yi)選擇參加一(yi)項自己(ji)喜歡(huan)的(de)運動，如輕快(kuai)的(de)步行、慢跑(pao)、舞蹈、伸展等，做(zuo)(zuo)一(yi)些使自己(ji)心跳加快(kuai)、出(chu)汗的(de)運動，讓自己(ji)的(de)身心“動”起(qi)來，就能調(diao)整(zheng)到正(zheng)常狀態(tai)(tai)上(shang)來。

假期(qi)(qi)就要過去，不管你有(you)沒有(you)做好迎接新(xin)一(yi)輪工作的準備，長假也已經結(jie)束如(ru)果你還沉浸在假期(qi)(qi)的玩樂中無法回神，還是盡快調整一(yi)下狀態，收(shou)收(shou)心。